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Senderismo, la mejor forma de cuidar tu nuevo órgano

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Si acabas de recibir un trasplante o llevas mucho tiempo de inactividad física, el senderismo es la actividad ideal para comenzar la recuperación y la vuelta a la vida activa.

Para realizarla, además, no se necesitan grandes infraestructuras, instalaciones o ropa específica y cara. Te bastará con un calzado adecuado y ropa cómoda.

Lo bueno de caminar es que puedes elegir la intensidad a la hora de hacerlo, algo que te vendrá genial para entrenar, como antesala a otra actividad más potente o incluso para relajar la musculatura. Para darle un toque más intenso a tus caminatas nosotros te recomendamos que realices cambios de ritmo cada dos minutos y que vayas alternando zonas con diferentes pendientes.

Practicando senderismo de forma regular tu colesterol malo bajará, mientras que el bueno tenderá a subir. También podrás prevenir la hipertensión arterial y en el caso de que la padezcas, algo bastante común en personas con un trasplante, verás cómo esta baja (tanto en reposo como durante el ejercicio y las 24 horas posteriores), reduciendo así el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular o un ictus.

Para que puedas disfrutar del senderismo en toda su plenitud, te traemos algunas rutas que seguro que te van a cautivar.

Comunidad de Madrid, escapa de la urbe

Comenzamos esta ruta de unos 9,5km en el área recreativa de “La Jarosa II”, cerca de Guadarrama, donde deberemos tomar el camino que bordea la valla del Embalse en sentido sur, siguiendo el cauce del Arroyo del Picazuelo. A unos metros nos encontraremos un cruce que, siguiendo a la izquierda, nos llevará hasta un pequeño muro que debemos atravesar por la grieta que tenemos en frente para continuar por el camino hasta llegar a la Capilla Villa Crucis. Subimos unos escalones hasta la Ermita del Altar Mayor en el que las vistas panorámicas son excelentes. Comenzamos a bajar hasta la capilla y el mirador en el Cerro del Pulmón. Continuamos por un sendero hasta llegar a un camino que nos llevará de vuelta hasta el muro que anteriormente cruzamos. Siguiendo el camino de vuelta nos encontramos de nuevo con el mismo cruce y si continuamos por camino de la izquierda volveremos al punto de inicio.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7906642

Aragón, cómete el paisaje aragonés

Nos situamos en Huesca, en el Parque Natural de Ordesa y Monte Perdido. Esta tranquila ruta tiene la peculiaridad de que pasa por tres pueblos: Torla, Fragen y Broto, aunque no por ello esto hace que sus tramos pierdan encanto. Comenzaremos la ruta en Torla e iremos hacia Fragen, que se encuentra a una distancia de unos 4 km. Una vez aquí saldremos desde la Plaza de Aragón por la carretera en dirección hacia Broto. A unos metros encontraremos un poste del PR-HU-127 (con líneas blanca y verde) hacia Fragen que debemos seguir. Tras cruzar una pista llegamos a la Ermita de San Miguel donde dejamos el PR, bajamos por la pista, cruzamos la carretera y llegamos a Fragen.

Una vez en Fragen tenemos unos 2,5 km. hasta llegar a Broto. En el camino dejaremos la iglesia y seguiremos una pista asfaltada en descenso que pasa por una fuente. Nada más pasar una borda, aparecerán dos senderos PR-HU-127 que van hasta Broto. Elegimos el sendero de la izquierda y descendemos por él. Llegaremos al pueblo.

Desde Broto solo nos quedan 3,5 km. para completar la ruta. Comenzamos en las escalinatas del puente sobre el río Ara en las que veremos la señalización del GR-15.2 que sube a Torla. Es un sendero con una primera parte al lado del río que aumenta su pendiente progresivamente hasta llegar al aparcamiento del centro de visitantes de Ordesa, al lado de donde hemos empezado la excursión.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4975938

Comunidad Valenciana, no todo va a ser playa

Bonita ruta de poco más de 10km. que comienza en la fuente de los 50 caños de Segorbe (c/ Polígono 03, 266). Comenzamos ascendiendo separándonos poco a poco del cauce del río Palancia hasta llegar a coronar la única altura del recorrido, que se extiende desde el pico de Peñalba hasta Martinete. Seguimos el sendero que irá descendiendo y poco a poco iremos viendo mejor la Cascada del Brazal, en el paraje denominado el Salto de la Novia. Caminamos junto al río y lo cruzamos por un puente hacia la Cascada del Tío Juan, continuamos hacia unas fuentes que encontraremos más adelante: la Fuente del Hierro, la de Nuestra Sª de la Luz y la de La Peña. Una vez llegados a este punto damos media vuelta para volver por el barranco del Río Palancia, disfrutando de su frondosa vegetación. Una vez cerca de Segorbe enlazamos el tramo inicial a la ida para llegar al punto de comienzo.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=5621558

Galicia, naturaleza salvaje y mágica

La ruta parte desde Monterredondo, Ourense. Desde aquí comenzamos subiendo hasta Matalobo pasando por el pueblecito de Quinta. Una vez llegados a esta población descendemos hasta el río Corga da Coreseira y paralelos a él llegamos a Gorgua. Siguiendo el cauce del río subimos hasta Freáns, del que podemos volver a Monterredondo pasando por Lapiñeiras. Esta sencilla ruta de poco más de 11Km. coincide con la Ruta dos Muiños señalizada como PR (líneas blanca y verde) siendo una zona recomendada para visitar. Pese a tener zonas asfaltadas, el tramo mayoritariamente se encuentra entre vegetación y pegado a ríos siendo una ruta de abundante naturaleza.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7963627

Andalucía, ¿te atreves con estas pasarelas colgantes?

Ruta de casi 11km. que comienza en el pueblo de Moclín, situado en Granada. Desde él bajamos por una preciosa vereda que nos lleva hasta el río Velillos cuyo curso seguiremos en dirección norte hasta llegar a la fuente de la Buena Ventura. Atravesamos las pasarelas colgantes y llegamos a la fuente de Corcuela, seguimos hasta la cueva de Malalmuerzo donde nos encontraremos una fuente con el mismo nombre. Una vez allí iniciamos la vuelta hasta Moclín.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1787323

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